脚踝力量训练

单脚站立

扭动脚踝

顺时针做完后再做一遍逆时针的

各做30秒即可

双脚前脚掌原地踮起十次

（之后的动作也都保持这个频次）

左右弓步练习

注意膝盖弯曲的程度

特写镜头来看一下脚踝的部分

单脚的跳跃练习

在地上给自己找个标记线

增加每次横向跳跃的幅度

单脚支撑

双手做撑地的动作

有条件的童鞋

可以搞根拉伸带

把固定在器械上

实在不行桌角也行

把篮球垫在脚踝处

脚背向上拉伸

下面这动作看起来有点呆

建议在人少的时候练习

开始上面的训练之前

也别忘了做适量的热身活动

别为了加强脚踝力量而扭伤了脚踝